跑了一个小时的步… 好长时间没锻炼…晚上跑新广场跑了一个小时…快吐血

菲儿程健

网友溺爱的小兔在2015-7-26 21:07说：好长时间没锻炼…晚上跑新广场跑了一个小时…快吐血了！已经减了5斤了…哈哈坚持啊…每天晚上跑起来啊！有的报名！
溺爱的小兔 说：每天锻炼确实挺好！吧友有一起的没

溺爱的小兔 说：

溺爱的小兔 说：

溺爱的小兔 说：

溺爱的小兔 说：

烧烧烧酒i 说：一个小时都五斤？那估计掉的是水
      2015-7-26 21:18，网友烧烧烧酒i 回复 溺爱的小兔 ：哦，好吧，继续坚持

Aaa令你 说：男的女的
      2015-7-26 21:26，网友Aaa令你 回复 溺爱的小兔 :还是不约了

溺爱的小兔 说：

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      2015-7-27 14:03，网友溺爱的小兔 回复 厉害了

米懒的小铁匠 说：方城跑步群368311526欢迎大家
      2015-7-27 14:03，网友溺爱的小兔 回复 晚上跑起来

溺爱的小兔 说：

溺爱的小兔 说：

      2015-7-28 18:47，网友溺爱的小兔 回复 ………

溺爱的小兔 说：

溺爱的小兔 说：

      2015-7-28 20:16，网友都被占用了是吗 回复 征guanju的路过

溺爱的小兔 说：晚上跑起来

溺爱的小兔 说：嗨起来哈哈哈

为幸福上路 说：从哪里开始，到哪里结束？
      2015-7-27 14:10，网友为幸福上路 回复 溺爱的小兔 :你家在哪个位置？能不能同路去广场？

溺爱的小兔 说：

溺爱的小兔 说：报名开始了！

溺爱的小兔 说：搞起来！

溺爱的小兔 说：上班去…苦逼

溺爱的小兔 说：我自己刷起来了

溺爱的小兔 说：

溺爱的小兔 说：哈哈哈哈！晚上跑起来

q50001888 说：新广场人太多了，我喜欢清净，一个人跑高速引线
      2015-7-27 15:05，网友溺爱的小兔 回复 人少我动力不足啊…在广场有动力

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      2015-7-27 15:09，网友溺爱的小兔 回复 我在顶

溺爱的小兔 说：

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      2015-7-27 15:15，网友ygddsh 回复 在顶，不然沉了

year他心无她 说：5斤好棒
      2015-7-27 15:20，网友year他心无她 回复溺爱的小兔:哇

FCANHAOJZ 说：计生委？
      2015-7-27 16:11，网友溺爱的小兔 回复 难道你也在？

隔壁Wei叔叔 说：计生委的 那个科室的？
      2015-7-29 08:22，网友溺爱的小兔 回复 溺爱的小兔 :运动过量！累……

落叶何故 说：怎么约？
      2015-7-27 16:09，网友溺爱的小兔 回复 晚上去跑起来啊…

溺爱的小兔 说：醉了……也是…嘎嘎

溺爱的小兔 说：

溺爱的小兔 说：下班了要…嘎嘎

溺爱的小兔 说：7点多去！要一起的留个言！

提上包包买苏菲 说：我有跑啊
      2015-7-27 18:31，网友溺爱的小兔 回复 遇见了一起跑

溺爱的小兔 说：各位大哥大姐们！马上出发！我们跑起来！哈哈

溺爱的小兔 说：手机带不了了……

溺爱的小兔 说：汇报下！先去漫步走30分钟！然后中速跑20分钟…跑完在走个大约十分钟…做了80个蹲下起立！在走一下平复心跳…然后撤退！以后每天向大家汇报！接受大家监督和自勉！因为我做了一个长达三个月的锻炼计划！有想一起的可以联系我！晚上一般七点半左右！

溺爱的小兔 说：踊跃报名！还能减肥！多好

溺爱的小兔 说：刚回来洗个澡…美

溺爱的小兔 说：

溺爱的小兔 说：难道没锻炼的

溺爱的小兔 说：我要传播正能量

溺爱的小兔 说：醉了醉了…真累

溺爱的小兔 说：明天晚上继续

爱我的不必敷衍 说：经常去遛狗，不知道有没有遇到过呢
      2015-7-27 22:20，网友溺爱的小兔 回复 好像拉的泰迪…

紫柠檬咖啡 说：分享【5个小习惯养成易瘦体质】 有的人体重是雷打不动，而易瘦体质的人，只要稍稍努力，体重就轻易减下来。人们大多认为体质是先天的，后天很难改变。其实不然，只要在日常生活中养成一些良好习惯，你的体质，你说了算！ 1.养成早睡早起习惯 培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动！早睡早起能使饮食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果腹，结果失去中餐食欲，打乱饮食时间。更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！ 2.多吃碱性食物 日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。 3.少呆空调房 空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖。而长时间呆空调房，恒温的环境会减缓身体代谢，让你很难瘦。因此，要想养成易瘦体质，就得少呆空调房。 4.一日三餐不可少 三餐时间充裕，悠闲进食。为了赶时间而狼吞虎咽，甚至干脆忍着不吃，相信你也曾有过这样的经验，但是你知道吗？这也许就是你发胖的主要原因。人在吃下食物后，约过20分钟厌食中枢才会下达饱腹的感觉，如果吃得快，感觉饱腹时已经吃得太多了。而不吃东西的结果是，身体会启动自我防卫功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就会增加，以储存能量。 5.保持一定量的运动 要瘦身怎能离开运动？生命在于运动，胖瘦就在于你是否运动。要养成易瘦体质，就得养成运动的好习惯，做好计划，每天达到一定的运动量。并且依据自己身体适应情况，调整运动量。保持运动量结合饮食，易瘦体质，你也可以拥有！ 参一个，周末愉快！  
      2015-7-27 22:30，网友溺爱的小兔 回复 受教了！我在做了已经…谢谢

紫柠檬咖啡 说：分享【少吃多餐——简单有效的饮食减肥方法】 少吃多餐是一种简单有效的饮食减肥方法。这种方法满足了人们的进食欲望，同样达到控制热量减肥的效果。那少吃多餐到底怎样吃才能瘦得快呢？ 1.合理安排吃饭时间 少吃多餐，大致将一天的饮食分成5~6次来进食。那么具体时间怎么安排呢？ 早晨6点至9点：早餐时间到了，作为早餐的最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。 上午10点半：正餐前餐，选择一些低糖类的点心——如酸奶充饥。 中午至下午2点：午饭时间到了，这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。 下午4点30分：下午茶时间，补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。 下午5点至晚上8点：晚餐时间，搭配齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品，营养丰富，但是量要少。 晚上9点至次日早晨6点：晚间尽量不吃，如果实在饥饿，可以喝一杯酸奶或牛奶。 2.食量要少，不要把自己喂饱 既然把一天的饮食分成了5~6次来吃，那么，每一顿的量一顶要少。一天饮食热量不能超过1200大卡太多，根据一天饮食分配热量，早餐和午餐摄入热量可以高一些，其他进餐时间，少吃为宜。 3.细嚼慢咽 从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，还没有饱的感觉，就会继续吃且越吃越多，便造成了饮食过量的情况。 细嚼慢咽，就是每口饭咀嚼多次以上，感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你会发现，当你变成细嚼慢咽，并且确实是把每一口都嚼得很碎的话，一顿饭能在30分钟内解决，那都算是快的了。 4.多吃蔬果 就算是多餐，也要保证补足身体的每日所需，蔬菜、水果和粗粮样样不能少，否则身体营养会失去平衡，就容易生病。 蔬菜中含有丰富的膳食纤维，跟一个海绵一样，帮你吸走多余的脂肪，并促进体内对脂肪的分解机能。所以，在我们每天的饮食当中，尽量以蔬菜为中心吧，超喜欢吃肉的北川景子，也同样地不忘多吃蔬菜，以平衡荤素之间的摄入量哦！ 参一个，周一好！  
      2015-7-27 22:32，网友溺爱的小兔 回复 学习到了

变化de倒装句 说：哈哈 不错啊 有兴趣去健身房专业的锻炼锻炼吗
      2015-7-28 06:39，网友溺爱的小兔 回复 先坚持下来再说

溺爱的小兔 说：

﹏纯白的素颜 说：离滨河路那么近，为什么不在滨河路跑，多好的环境！
      2015-7-28 18:15，网友﹏纯白的素颜 回复 溺爱的小兔 ：坚持，不过我还不如你，最近彻底懒惰了…

溺爱的小兔 说：自己动力不足……

无痕乐乐豆 说：减肥吗？
处女↘有毒 说：跑步没有用的
      2015-7-28 18:46，网友溺爱的小兔 回复 怎么可能…又不是光跑步…我是锻炼带着减肥…我一整套方案呢…哈哈

li1446038421 说：我是早上5点，也瘦了几斤了
      2015-7-28 21:41，网友溺爱的小兔 回复 我早上六点多才起

溺爱的小兔 说：向大家汇报…去了继续先走半个小时…然后拉拉身体…开始跑…跑个大约15分钟…然后在走了一会…做了60个下蹲…40个仰卧起坐…在走个10分钟…然后我就撤退！好累…汇报完毕…

溺爱的小兔 说：刚洗完澡…哈哈舒服

溺爱的小兔 说：晚上都谁去了？

许小姿 说：吃顿饭体重就上去了
      2015-7-28 21:48，网友许小姿 回复 溺爱的小兔 :尝过瘦的滋味 谁都不想再变胖- -

溺爱的小兔 说：今个有点过猛！腿肌肉有点太紧了弄的

独树吧魂 说： 生命是在一次次的突围中再生的。每一个太阳的升起又落下，都是人冲破自我的一种催促。阳光下，你容貌是这样的，到了月色里，你已是另一个崭新的自己。  —独树吧魂
      2015-7-28 21:51，网友溺爱的小兔 回复 谢谢顶

溺爱的小兔 说：坚持三个月！加油

落叶何故 说：明晚我去，
      2015-7-28 22:03，网友溺爱的小兔 回复 跑起来…come on

紫柠檬咖啡 说：分享【减肚腩简单有效方法】 1.加快走路的步伐 在走路的时候，加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐之所以能够达到减肚子的功效，主要是因为快走的运动量相较于一般的运动来说可以帮助你快速地消耗掉身体上的脂肪，而加快步伐的快走还可以让身体多减掉25%的热量，如果可以坚持一个月的话，就可以让肚子上的赘肉在短期内迅速甩掉。 2.保持标准的站姿与坐姿 人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。 3.慢食20分钟 吃饭时候，使用自己的餐具，少用一次性餐具。使用个人餐具不仅可以防止多吃，还干净卫生。饱腹感出现在饭后20分钟左右，所以要慢食。一口饭要咀嚼多次，一顿饭下来，要吃20分钟以上。 4.多喝水 喝水能预防便秘，减少空腹感。因此要养成随身携带500ml水杯的习惯。另外，喝水最忌的就是不渴不喝。平时，就算自己感觉不是很口渴，但是身体同样需要水分，因此，不能因为自己不口渴就不喝水。 子夜愉快！
溺爱的小兔 说：运动过量…累

溺爱的小兔 说：

溺爱的小兔 说：这腿疼死了

﹏纯白的素颜 说：跑起来！
      2015-7-29 19:29，网友溺爱的小兔 回复 等等我

溺爱的小兔 说：算了我还是去新广场了…人少动力不足…

溺爱的小兔 说：走起！哈哈

溺爱的小兔 说：继续手机不带…回来汇报

溺爱的小兔 说：尼玛…今天去滨河路了…车子没电了…回来汇报

溺爱的小兔 说：累死！继续今天晚上的汇报…今个电车没电了！没去广场…去的滨河路…从这头跑到那头！最后100米冲刺！那个心怦怦的…哈哈…然后走回去！到桥头在做60个下蹲…然后活动下…闪人！刚到家！准备洗澡！爽啊

溺爱的小兔 说：还有哪个在跑…记录下来啊…给压力

溺爱的小兔 说：洗澡去…

﹏纯白的素颜 说：半条命木有了…
      2015-7-29 21:18，网友溺爱的小兔 回复 莫非我回来的时候见那个是你……

bai24k纯帅 说：早起半个小时跑步 晚上2000下跳绳
      2015-7-29 21:23，网友溺爱的小兔 回复 早上上班…不想跑…出汗又要洗澡…不如晚上美

溺爱的小兔 说：准备买个金毛！带着一起跑

      2015-7-29 21:27，网友紫柠檬咖啡 回复 看楼下，我还在跑

溺爱的小兔 说：跑带走一个多小时就行了！太长不舒服

溺爱的小兔 说：你这跑的早啊

溺爱的小兔 说：准备睡觉！各位吧友们晚安

紫柠檬咖啡 说：【运动减肥小妙招 两周变苗条】 有的人会把运动当做一种放松方式，做起来会比较随性。但是，如果你想把运动作为减肥的捷径，那么必须要掌握一些运动减肥的小技巧。下面，小编教你运动减肥小妙招，坚持下去，两个星期你就会看到效果。 运动减肥方法 1.拆分运动时间 将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。 2.做有氧运动要张弛有度 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 3.把握日常破碎时间锻炼 人们总感慨没时间锻炼，其实“时间就像海绵里的水，只要你原挤，还是有的”，运动减肥的时间也是这样，挤挤就有。平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的运动，如刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，一强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。 4.找个同伴一起运动 有些事情并不困难，但是要一个人坚持下来，简单的事情也会变得困难重重。运动减肥也是如此。因此，为了实现自己的减肥大计，可以结伴运动。当有人与自己一起运动，你就会想到不是自己一个人在奋斗，内心会受到鼓舞，坚持下去。另外，有人与自己运动，人们就是不自觉的将自己与别人做对比，当发现别人做的比自己多时候，自己就会很自然的变得更努力。 5.制定详细的运动计划 人都是有惰性的，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。 周三好！  
溺爱的小兔 说：又快开始跑步了

溺爱的小兔 说：

溺爱的小兔 说：

胖胖5的松鼠 说：昨天晚上去了新广场，人多的吓人
      2015-7-30 17:18，网友胖胖5的松鼠 回复 嗯，好的

溺爱的小兔 说：好了出发了

溺爱的小兔 说：滨河路

溺爱的小兔 说：运动起来

溺爱的小兔 说：好累！搞定了…先走过去到头…然后开始跑…跑到出口那里…稍微歇歇…做了45个俯卧撑…60 个下蹲…然后就闪人回来了…洗个澡舒服…等下睡觉…汇报完毕

溺爱的小兔 说：

溺爱的小兔 说：

溺爱的小兔 说：跑步族在哪里

紫柠檬咖啡 说：【跑步的11大好处】1.提高睡眠质量；2.“通风”作用；3.“泵”力大增；4.促进健康；5.保持稳固；6.消除紧张感；7.保持年轻；8.储存能量；9.塑形；10.提高“性”致；11.锻炼意志。你是跑呢，跑呢还是跑呢？ 我其实很愿意跑的，你呢？
口多啦啦 说：我也在
溺爱的小兔 说：今天忘汇报了！今天没去！战友聚会！

wgc456321www 说：假如生活quo了你，白吭气儿，白挟邩，白隔异，白瞒怨，白苦楚住脸，白意症，你斗隔那漫天地里趴卓，也白怯，白慌， 一直往前，跟毛毛虫样 骨涌…骨涌…一直骨涌…总有一天，你就会变类可性可性了！
溺爱的小兔 说：昨天战友聚会！没跑！今个向大家汇报！走到一半多！去的有点晚！就往回跑了！到头做45个俯卧撑！60个下蹲！然后活动活动腰！就闪回来了！刚洗完澡

溺爱的小兔 说：没人运动啊

溺爱的小兔 说：没锻炼的了吗

﹏纯白的素颜 说：光饿怎么办？
      2015-08-03 07:12，网友溺爱的小兔 回复 你找事做啊！不能没事

wgc456321www 说：假如生活quo了你，白吭气儿，白挟邩，白隔异，白瞒怨，白苦楚住脸，白意症，你斗隔那漫天地里趴卓，也白怯，白慌， 一直往前，跟毛毛虫样 骨涌…骨涌…一直骨涌…总有一天，你就会变类可性可性了！
紫柠檬咖啡 说：分享【5个小习惯养成易瘦体质】 有的人体重是雷打不动，而易瘦体质的人，只要稍稍努力，体重就轻易减下来。人们大多认为体质是先天的，后天很难改变。其实不然，只要在日常生活中养成一些良好习惯，你的体质，你说了算！ 1.养成早睡早起习惯 培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动！早睡早起能使饮食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果腹，结果失去中餐食欲，打乱饮食时间。更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！ 2.多吃碱性食物 日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。 3.少呆空调房 空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖。而长时间呆空调房，恒温的环境会减缓身体代谢，让你很难瘦。因此，要想养成易瘦体质，就得少呆空调房。 4.一日三餐不可少 三餐时间充裕，悠闲进食。为了赶时间而狼吞虎咽，甚至干脆忍着不吃，相信你也曾有过这样的经验，但是你知道吗？这也许就是你发胖的主要原因。人在吃下食物后，约过20分钟厌食中枢才会下达饱腹的感觉，如果吃得快，感觉饱腹时已经吃得太多了。而不吃东西的结果是，身体会启动自我防卫功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就会增加，以储存能量。 5.保持一定量的运动 要瘦身怎能离开运动？生命在于运动，胖瘦就在于你是否运动。要养成易瘦体质，就得养成运动的好习惯，做好计划，每天达到一定的运动量。并且依据自己身体适应情况，调整运动量。保持运动量结合饮食，易瘦体质，你也可以拥有！ 期待，周末愉快！
最爱During 说：唉…没在家…在家就可以一起从家跑到广场了…我家再西小口
      2015-08-03 07:18，网友最爱During 回复 溺爱的小兔 ：

安_心心 说：今天快走了10圈
      2015-08-03 07:10，网友溺爱的小兔 回复 光跑不行


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