大南阳网

标题: 睡前常吃三种食物促进睡眠 [打印本页]

作者: 心在哪    时间: 2013-7-10 19:45
标题: 睡前常吃三种食物促进睡眠
 很多人都觉得睡前吃东西会长胖,特别是对于女孩子来说更是不敢吃,不仅会长胖而且会有肚腩。真的是这样吗?其实这是要看食物的,因为不一定每样的饮食都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有保健的作用。下面小编就来给大家介绍睡前吃可以有保健作用的食物。
  1、色氨酸食物降低兴奋度
  代表食物:小米粥
  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
d2b12f1478b668e189cf7f767aba9fdc.jpg
  2、维生素B族的食物消除烦躁
  代表食物:全麦食品
  族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
5c4058c16c40ad2d5ac0d8fe513e25ce.jpg
  3、钙和镁的食物放松神经
  代表食物:牛奶、核桃
  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。


作者: 日暮盼人归    时间: 2013-7-10 22:31
睡觉前饿了就吃  不过会胖
作者: 红太阳    时间: 2013-7-11 22:48
现在睡觉前不是吃西瓜就是喝酸奶
作者: 各种吃货各种吃    时间: 2013-7-12 21:48
吃核桃不是对大脑好么
作者: 大西瓜    时间: 2013-7-13 21:15
睡前多吃碳水化合物




欢迎光临 大南阳网 (http://bj.dny8.com/) 强劲动力 Discuz! X5.0 Beta